الجمعة 26 فبراير 2021 06:06 مـ 14 رجب 1442هـ
الوادي

رئيس مجلس الإدارة طارق نديم

رئيس التحرير محمود نفادي

  • جريدة الوادي
منوعات

لا تجعل الشتاء يمنعك من ممارسة التمارين

الوادي


دائما ما يصاحب الشتاء المهمة الأصعب لترك دفء الفراش والغطاء والذهاب للركض. وحالما تتراجع درجات الحرارة يبدأ أكثر الأشخاص تحمسا للرياضة بالتواني. إذا كنت تعاني للحفاظ على جدول التمارين الذي تفوقت فيه خلال أشهر الصيف، فأنت لست بمفردك.

ورغم أن الجو بارد فإنه وقت مناسب لتبني جدول تمارين صارم، وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تكون مفيدة:

• احصل على المستلزمات الملائمة:

رغم أن هذه يمكن أن تبدو أكثر نصيحة عادية ولكنها ذات أثر كبير. فالقفازات وعصابة الرأس لتغطية الأذنين سوف يقللان خطر الإصابة بنوبة برد، بحسب موقع هندوستان تايمز.

• تحديد الهدف:

التركيز على هدف هو العنصر الرئيسي على إبقاء الدافع. ويجب تحديد أهداف للياقة البدنية وتذكير نفسك بكيف سوف تشعر عند الانتهاء من الكيلومترات المحددة.

• اعثر على صديق لممارسة التمارين:

مع الأصدقاء تصبح الأمور أسهل. حتى إذا كان ذلك يعني الركض أو الهرولة في الصباح. ويمكن بعد ذلك الدردشة أو الاستمتاع بكوب من الشاي .

• اجعل الأمور ممتعة:

تقول ناميتا بيبارايا معلمة اليوجا والأيورفيدا (الطب البديل) ومؤسسة "يوجاناما": "تذكر دائما أن تكون التمارين متنوعة لتشمل تدريب وزن الجسم/ القوة أو ممارسات التأريض مثل هاثا يوجا".

والتأريض هو ممارسة ربط الجسم بالأرض عن طريق لمس الجلد بمادة موصلة مثل العشب أو الرمل.

الجري الشتاء

مواقيت الصلاة

الجمعة 06:06 مـ
14 رجب 1442 هـ26 فبراير 2021 م
مصر
الفجر 04:58
الشروق 06:24
الظهر 12:08
العصر 15:24
المغرب 17:51
العشاء 19:09

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 15.933616.0336
يورو​ 18.710818.8299
جنيه إسترلينى​ 20.681820.8068
فرنك سويسرى​ 17.356917.4734
100 ين يابانى​ 15.163315.2628
ريال سعودى​ 4.24844.2753
دينار كويتى​ 52.038352.4677
درهم اماراتى​ 4.33744.3655
اليوان الصينى​ 2.27502.2899

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 995 إلى 998
عيار 22 912 إلى 915
عيار 21 871 إلى 873
عيار 18 747 إلى 748
الاونصة 30,958 إلى 31,029
الجنيه الذهب 6,968 إلى 6,984
الكيلو 995,429 إلى 997,714
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى