الخميس 28 مارس 2024 10:09 مـ 18 رمضان 1445هـ
الوادي

رئيس مجلس الإدارة طارق نديم

رئيس التحرير محمود نفادي

  • جريدة الوادي
منوعات

للحصول على نوم هادئ.. 7 أطعمة يجب تناولها قبل النوم

الوادي

خلال الفترة الأخيرة أصبح الكثير من الأشخاص يهتمون بصحة أجسامهم، لأن الجسم غير الصحي هو موطن محتمل للأمراض، وبالتالي فإن تناول الطعام بشكل صحيح على مدار اليوم جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية هما مفتاح الحياة الصحية، ويعد أيضا النوم الجيد ليلاً أمر حيوي للحفاظ على اللياقة والصحة.

ونشر موقع "إيت ذيس نوت ذات" مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في الحصول علي نوم هادئ عند تناولها قبل النوم.

* شاي البابونج

تشير الدلائل إلى أن شرب شاي البابونج قد يعزز جهاز المناعة ويقلل من القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد، وذلك لأنه يحتوي على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن نوعية النوم.

* الجوز

يعد الجوز مصدر جيد للدهون الصحية، لأنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض اللينوليك، بالإضافة إلى أنه يوفر الأحماض الدهنية في الجوز حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض أوميجا 3 الدهني الذي يتحول إلى DHA في الجسم ويزيد من إنتاج السيروتونين، ما يؤدي إلى النوم.

* الكيوي

يحتوي الكيوي على كمية مناسبة من حمض الفوليك والبوتاسيوم بالإضافة إلى العديد من المعادن النادرة أيضًا، ما يجعله من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم، حيث تنسب تأثيرات الكيوي المعززة للنوم إلى مادة السيروتونين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات في الكيوي، مثل فيتامين C والكاروتينات التي تعتبر مسؤولة عن آثارها المعززة للنوم.

* الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة صحية بشكل لا يصدق وغنية بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ما يجعلها لديها القدرة على تحسين نوعية النوم، حيث ثبت أن كليهما يزيد من إنتاج السيروتونين.

* اللوز

يعتبر اللوز مصدر لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم عملية النوم، كما أنه غني بالمغنيسيوم ما يساعد على تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول المعروف بعرقلة النوم

نوم هادئ أطعمة

مواقيت الصلاة

الخميس 10:09 مـ
18 رمضان 1445 هـ28 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:21
الشروق 05:49
الظهر 12:00
العصر 15:30
المغرب 18:11
العشاء 19:29

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 2,494 شراء 2,505
عيار 22 بيع 2,286 شراء 2,296
عيار 21 بيع 2,182 شراء 2,192
عيار 18 بيع 1,870 شراء 1,879
الاونصة بيع 77,555 شراء 77,910
الجنيه الذهب بيع 17,456 شراء 17,536
الكيلو بيع 2,493,714 شراء 2,505,143
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى